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Monday - Quads and calf

  • Squats 4x8
  • Goblet squat 4x8
  • Squat extension 4x8
  • Bulgarian splt 4x8
  • Seated calf rise
  • Calf rises

Tuesday - Pull day

  • T-bar row
  • Cable row
  • Lat pulldown
  • Triceps extension
  • Triceps overhead
  • Rope pushdown
  • Tricep dip

Wednesday - Glutes

  • Hip trust 4x8
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nov 7 2024 ∞
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  • ghosts (cartoon ones, not actually spirits)
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nov 9 2024 ∞
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